5 động tác cho vòng 1 săn chắc

[furniweb]

Hệ thống quảng cáo SangNhuong.com

Bạn tự ti khi diện bikini vì vòng 1 chưa đẹp? Hãy khởi động ngay hôm nay với 5 động tác đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả dưới đây, bạn sẽ thực sự nóng bỏng mùa hè này.

Động tác 1:

[ATTACH=CONFIG]26553[/ATTACH]
- Nằm thẳng, 2 tay cầm tạ xuôi theo người, lòng bàn tay ngửa lên.

- 2 tay đưa chậm từ dưới lên qua đầu.

- Quạt tay ngược lại trở về tư thế ban đầu.

- Thực hiện 12 lần.

Khi đưa 2 tay lên hít sâu bằng mũi, quạt tay xuống thở ra bằng miệng. Chú ý kéo căng cơ ngực.

Động tác 2:

[ATTACH=CONFIG]26554[/ATTACH]
- Tư thế chuẩn bị, 2 chân co và khép chặt. 2 tay cầm tạ trước mặt, lòng bàn tay úp vào nhau.

- Kéo căng 2 tay, hạ tạ chậm xuống sàn.

- Trở về vị trí chuẩn bị ban đầu.

- Thực hiện 12 lần.

Khi kéo tay xuống sàn hít sâu bằng mũi, trở về thở ra bằng miệng.

Động tác 3:

[ATTACH=CONFIG]26555[/ATTACH]
- Tư thế chuẩn bị, 2 chân co, khép. 2 tay cầm tạ, khuỷu tay hơi gấp lại và hướng ra trước ngực.

- 2 tay kéo tạ chậm qua đầu, khuỷu tay vẫn co.

- Trở về tư thế chuẩn bị.

- Thực hiện 12 lần.

Khi kéo tạ qua đầu hít sâu bằng mũi, trở về thở ra bằng miệng.

Động tác 4:

[ATTACH=CONFIG]26556[/ATTACH]
- Tư thế chuẩn bị, ngồi trên 2 gót chân, lưng thẳng. 2 tay cầm tạ trước ngực, khuỷu tay hơi co.

- 2 tay kéo ngang chậm sang hai bên, căng cơ ngực.

- Trở về tư thế chuẩn bị.

Thực hiện 12 lần.

Khi kéo tay hít sâu bằng mũi, trở về thở ra bằng miệng.

Động tác 5:

[ATTACH=CONFIG]26557[/ATTACH]
- Tư thế chuẩn bị chống quỳ: 2 bàn tay để xuống sàn, 2 mũi tay đối vào nhau, 2 chân co không chạm sàn.

- Khụy hai tay, căng lồng ngực, hạ chậm ngực gần chạm sàn.

- Trở về tư thế chuẩn bị.

- Thực hiện 12 lần.

Khi khụy tay hít sâu bằng mũi, đẩy ngực lên thở ra bằng miệng.