Hạnh and óc chó hạt nào giỏi hơn với sức khỏe con người? Bạn nên biết về những loại hạt này.

[haanhnam27039138]

Hệ thống quảng cáo SangNhuong.com

Hạt hạnh nhân & hạt óc chó là 2 loại hạt không còn xa lạ với nhiều bạn, cả 2 đều là dòng hạt dinh dưỡng rất chất lượng cho sức khỏe. mặc dù vậy, nhiều người vẫn hay câu hỏi hạnh nhân and óc chó hạt nào giỏi hơn, & cách phối kết hợp 2 loại hạt này thế nào để đạt được giá trị dinh dưỡng rất tốt cho khung người. Hãy hướng đến trong bài viết này bạn nhé:



so sánh sự giống nhau của Hạnh nhân và Óc chó

Cả 2 loại hạt Hạnh nhân và óc chó giống nhau ở chỗ đều là hạt dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe, chúng đều đựng nhiều Protein, chất béo, carb và những loại khoáng chất. tuy nhiên, hàm lượng mỗi loại chất dinh dưỡng ở mỗi loại hạt thì có sự khác biệt đáng chú ý.

Cả hạnh nhân & óc chó đều chất lượng cao cho con gái mang thai & thai nhi, người bận rộn bệnh tiểu đường, tim mạch….

Quả óc chó và hạnh nhân đều là những dòng sản phẩm có bắt đầu thực vật và đặc biệt là không chứa cholesterol.

Hạt óc chó và hạnh nhân đều không chứa vitamin B12 & vitamin D.

Một điểm giống nhau cuối cùng là cả hạt hạnh nhân & óc chó đều hoàn toàn có thể gây ra một số dị ứng đối với khung hình như nổi mẩn ngứa, mề đay, đầy bụng, nôn ói…Do đó cần lưu ý khi sử dụng hạt óc chó và hạt hạnh nhân để hạn chế các phản ứng phụ có thể xảy ra.

so sánh sự khác nhau của Hạnh nhân and Óc chó

Để so sánh sự không giống nhau của 2 loại hạt hạnh nhân và óc chó, chúng ta đi nghiên cứu về giá trị dinh dưỡng và công dụng của mỗi loại hạt mang đến.

so sánh về giá trị dinh dưỡng của 2 loại hạt

Về cầu hình giá trị dinh dưỡng, hạt hạnh nhân & óc chó có thành phần gia trị dinh dưỡng tương đồng nhau, mặc dù vậy về số lượng mỗi bộ phận thì có sự không giống nhau đôi chút. hoàn toàn có thể tham khảo sự khách nhau về giá trị dinh dưỡng của 2 loại hạt trong bảng tiếp sau đây (cùng so sánh trong 100 Gram mỗi loại hạt)

Calo

Trong 100g thì hạt Óc chó có chứa 654 calo, hạt hạnh nhân chứa 597 calo, như vậy hoàn toàn có thể thấy lượng calo trong 2 loại hạt không khác nhau là mấy.

Chất béo

Hạt óc chó chứa 65,21g chất béo trong 100g, còn hạt hạnh nhân chứa 57,8g chất béo. Trong hạt óc chó có chứa dồi dào chất béo không bão hòa đa and chất béo bão hòa, còn trong hạt hạnh nhân có chứa được nhiều chất béo không bão hòa đơn.

đặc trưng, Hạt óc chó là 1 trong những nguồn cung ứng Axit béo Omega-3 dồi dào, đặc biệt là ALA ( Axit Alpha-Linolenic), đó là một loại Axit cần thiết bổ sung cập nhật từ các loại thực phẩm bên ngoài mà cơ thể không còn tự sản xuất ra đc. ALA được nghiên cứu và phân tích là rất tốt cho việc giảm viêm, nâng cao sức khỏe tim mạch và não bộ.

Protein

Trong 100g hạt óc chó chứa 15,23g Protein, còn hạt hạnh nhân chứa nhiều protein hơn với 20,4g trong 100g hạnh nhân. như thế có thể thấy hạnh nhân là 1 nguồn cung ứng Protein dồi dào cho cơ thể.

Carb

Hạt óc chó chứa 13,71g carb trong 100g hạt óc chó, hạt hạnh nhân cũng tương đương có khoảng 16,2g carb.

Chất xơ

Hạt hạnh nhân có hàm lượng chất xơ cao gần gấp đôi hạt óc chó, trong 100g hạnh nhân có chứa tới 11g chất xơ, trong số ấy hạt óc chó chỉ chứa khoảng 6,7g chất xơ.

những loại vitamin

Khi phân tích phần tử vitamin tron 2 loại hạt này người ta thấy rằng hạt Óc chó cung cấp nhiều vitamin B6 and vitamin B1 hơn đối với hạt hạnh nhân. Trong 100g óc chó chứa đến 0,537mg Vitamin B-6, Ngoài ra đó hạt hạnh nhân chỉ chứa 0,075mg Vitamin B-6.

Còn về Vitamin B2, hạt hạnh nhân chứa gấp 8 lân fhatj óc chó, Hình như, Vitamin B3 và vitamin E cũng có thể được tìm thấy trong hạnh nhân với lượng lớn hơn.

Quả óc chó cũng đều có hàm lượng vitamin A, vitamin B5 và folate cao hơn đáng chú ý trong vitamin B9. không chỉ có vậy, quả óc chó có chứa vitamin C và vitamin K mà hạnh nhân thiếu trọn vẹn.

Khoáng chất

Hạt hạnh nhân là hạt có chứa được nhiều khoáng chất hơn hẳn hạt óc chó, hạnh nhân có chứa một ouowngj lớn Canxi, Magie, Kali, Phốt Pho, sắt & Choline, đồng thời hàm lượng canxi có trong hạt hạnh nhân nhiều hơn nữa gần gấp 3 lần trong hạt óc chó. Trong 100 gram hạt hạnh nhân có chứa tới 273mg canxi, Ngoài ra đó trong hạt Óc chó chỉ chứa 98mg canxi.

mặc dù thế, khi so sánh về dưỡng chất đồng, Mangan thì hạt óc chó đựng được nhiều hơn hạt hạnh nhân. (100g hạnh nhân chứa 0,87mg đồng, Trong khi đó hạt óc chó chứa đến 1,586mg đồng)

như vậy, Kết luận khi đối chiếu về giá trị dinh dưỡng của 2 loại hạt hạnh nhân và óc chó thì bạn có thể thấy rằng, Hạt hạnh nhân cung cấp nhiều khoáng chất cho khung người, còn hạt óc chó chứa đựng nhiều chất oxy hóa, axit béo Omega-3 hơn, còn các dưỡng chất còn sót lại thì 2 hạt có thành phần tương đồng nhau.

đối chiếu về chức năng của 2 loại hạt.
Nhiều phân tích trước đây đã chỉ ra rằng, hạt óc chó & hạt hạnh nhân là các thực phẩm có chứa đựng nhiều dinh dưỡng và rất tốt cho khung hình, đặc trưng có tác dụng rất chất lượng trong những việc giảm cân, điều hành và kiểm soát lượng đường trong máu, hạn chế nguy cơ tiềm ẩn mắc tiểu đường tuýp 2, tăng cường sức đề kháng tim mạch, tăng cường trí não, và đặc biệt là có khả năng giỏi đối với bà bầu & thai nhi, hạn chế những dị tật bẩm sinh có thể xay ra với em nhỏ nhắn trong quá trình mang thai.

tuy nhiên, trong những trường hợp thì sử dụng hạt óc chó rất có thể tốt hơn hạt hạnh nhân hoặc trái lại, bạn cũng có thể đi sâu trong từng tình huống cụ thể:

Giảm cân, kiểm soát khối lượng
Khi bạn có nhu cầu giảm cân, kiểm soát điều hành trọng lượng thì hạt hạnh nhân là 1 trong chọn lựa hàng đầu và giỏi hơn hẳn so với hạt óc chó nhé.

những nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi bổ sung cập nhật hạt hạnh nhân trong chế độ ăn kiêng giảm cân, mọi người sẽ sở hữu được Xu thế giảm cân nhiều hơn thế. Tại Sao lại như vậy, vì phía bên trong hạt hạnh nhân có chứa hàm lượng chất béo, protein and chất xơ dồi dào giúp khung người tăng cảm giác no and làm giảm xúc cảm đói, hạn chế đưa thức ăn mới vào cơ thể giúp kiểm soát và điều hành khối lượng & hỗ trợ giảm cân chất lượng cao. Hình như, hạt hạnh nhân chứa đựng nhiều chất béo không bão hòa, giúp làm tăng tốc độ oxy hóa chất béo cao, giúp làm giảm chất béo nội tạng.

Hạt óc chó thì cũng có công dụng giảm cân nhưng công dụng theo các nhà nghiên cứu và phân tích là không bằng hạt hạnh nhân.




tăng tốc sức đề kháng trí não

những loại thức phẩm giàu chất chống oxy hóa như hạt óc chó có công dụng chất lượng cao trong các việc bức tốc sức đề kháng trí não & ngăn ngừa bệnh mất trí nhớ.

Trong một phân tích năm 2015 , những nhà phân tích phát hiện ra rằng những người ăn nhiều quả óc chó sẽ có được trí nhớ xuất sắc hơn & thời hạn phản ứng nhanh hơn – bất cứ tuổi tác của chúng ta ra làm sao.

Hình như, bổ sung cập nhật hạt óc chó trong giai đoạn thai kỳ cho mẹ bầu sẽ giúp đỡ em bé nhỏ cải tiến và phát triển trí não mạnh mẽ, sinh ra thông minh mưu trí, hạn chế nguy cơ tiềm ẩn mắc các dị tật bẩm sinh.

Hạt hạnh nhân cũng chính là một loạt thực phẩm có khả năng giúp tăng cường trí nhớ tuy nhiên, theo những nghiên cứu và phân tích thì hàm lượng chất oxy hóa trong hạt óc chó cao hơn rất nhiều, do đó hạt óc chó sẽ giỏi hơn trong những việc tăng tốc sức khỏe trí não.

sức khỏe tim mạch
Cả hạt óc chó and hạt hạnh nhân đều là những loại hạt rất chất lượng cho sức khỏe tim mạch, giúp ngăn ngừa nguy cơ tiềm ẩn mắc bệnh tim, đột quỵ…

Hạt óc chó có chứa một lượng lớn Axit béo Omega-3, đặc biệt là ALA (như đã phân tích và lý giải tại vị trí trên), Polupheno;…có tính năng rất tốt trong công việc giảm Cholesterol toàn phần and LDL xấu, giúp nâng cấp huyết áp.

Mặt khác, hạnh nhân rất giàu chất chống oxy hóa, ví dụ như flavonoid và vitamin E, cũng tương tự các axit béo không bão hòa, góp phần làm giảm mức chất béo trung tính , cholesterol toàn phần and mức cholesterol LDL xấu.

như thế chọn lựa cả 2 loại hạt óc chó và hạnh nhân giúp khung người cải thiện sức khỏe tim mạch, tránh nguy cơ bận rộn những bệnh liên quan đến tim.

cai quản lượng đường trong máu
Cả hạt óc chó và hạt hạnh nhân đều rất chất lượng cho những người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. trong đó, hạt hạnh nhân là hạt rất tốt cho việc thống trị lượng đường trong máu so với các người đang mắc bệnh tiểu đường.

các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hạt hạnh nhân chứa dồi dào các chất béo, protein, & chất xơ sẽ giúp đỡ cải thiện lượng đường trong máu giỏi hơn hạt óc chó nhờ việc làm chậm vận tốc rỗng của dạ dày và giảm chỉ số đường huyết trong mỗi bữa ăn. Ngoài ra, trong hạt hạnh nhân còn chứa được nhiều Flavonoid, giúp ức chế amylase – một loại enzym làm tăng tỉ lệ biến đổi tinh bột thành đường.

Hạt óc chó cũng có một lượng chất béo, protein & chất xơ kha khá giống nhau như đã phân tích ở vị trí đối chiếu dinh dưỡng, tuy nghiên theo những nghiên cứu và phân tích gần đây cho biết rằng tiêu thụ hạt óc chó không dẫn đến những biến hóa đáng chú ý về lượng đường trong máu lúc đói.

Bệnh ung thư
Cả 2 loại hạt óc chó và hạnh nhân đều có khả năng làm giảm nguy cơ tiềm ẩn mắc những bệnh ung thư nhờ cơ chế ức chế sự nhân lên của tế bào & tiêu diệt các tế bào ung thư.

Hạt óc chó có công dụng ngăn ngừa và giảm nguy cơ tiềm ẩn mắc các bệnh ung thư vú, ung thư tiền liệt tuyến, ruột kết & ung thư thận.

Hạt hạnh nhân có chức năng làm giảm ung thư vú, ung thư cổ tử cung, tuyến tụy, ung thư đại trực tràng.

Hạnh nhân và óc chó hạt nào giỏi hơn ?
Vậy qua sự đối chiếu ở trên thì hạnh nhân and óc chó cái nào giỏi hơn ? rất có thể thấy rằng, về bộ phận dinh dưỡng thì Bên cạnh đó hạnh nhân có chứa được nhiều khoáng chất hơn hạt óc chó, mặc dù vậy hạt óc chó lại là hạt chứa đựng nhiều chất oxy hóa, axit béo Omega-3 hơn, còn các dưỡng chất sót lại thì 2 hạt có thành phần tương đương nhau.

Hạt hạnh nhân giỏi hơn cho tất cả những người muốn giảm cân, ăn kiêng, làm chủ lượng đường trong máu, ngăn ngừa nguy hại bận rộn tiểu đường tuýp 2, còn hạt óc chó lại là hạt xuất sắc hơn cho việc tăng cường sức đề kháng não bộ, tăng tốc trí nhớ, giỏi cho sự đi lên trí não của thai nhi và ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh có thể xảy ra.

Cả 2 loại hạt đều có khả năng chất lượng cao trong những việc tăng cường sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa nguy cơ mắc một trong những bệnh ung thư.

Như vây, hoàn toàn có thể thấy mỗi hạt đều sở hữu các ưu thế riêng của bản thân mình.

Vậy hãy chọn hạt óc chó hay hạt hạnh nhân ? câu trả lời là bạn nên phối kết hợp cả 2 loại hạt óc chó and hạnh nhân này trong khẩu phần ăn hằng ngày để đạt đc giá trị dinh dưỡng tốt nhất cho cơ thể nhé. ưu thế của hạt này sẽ bù cho hạt kia. thực sự những nhà nghiên cứu đã thấy được lợi ích to lớn của việc phối hợp 2 loại hạt này với nhau and đã cho ra đời sản phẩm sữa hạt óc chó hạnh nhân giàu dinh dưỡng.

Khẩu phần ăn hàng ngày của hạt hạnh nhân là từ 4-8 hạt, và so với hạt óc chó khẩu phần cao nhất là khoảng 14 nhân hạt óc chó hằng ngày. Do đó, bạn nên phân chia & kết hợp 2 loại hạt này trong khẩu phần ăn của chính bản thân mình nhé, có thể phân bổ trong những bữa phụ. Hãy thử ăn bổ sung cập nhật 4 hạt hạnh nhân and 4 nhân hạt óc chó trong những bữa ăn sáng & cảm nhận sự thay đổi của khung người nhé.

Dường như, Hapi có sản phẩm mix hạt dinh dưỡng trong những số đó có hạt óc chó và hạnh nhân, nếu bạn muốn hãy liên hệ với hapi bạn nhé.

Tham khảo: hạt dinh dưỡng mix dành cho bà bầu - 100g