Hạnh & óc chó hạt nào giỏi hơn với sức khỏe con người? Bạn cần biết về các loại hạt này.

[minhanh270319971]

Hệ thống quảng cáo SangNhuong.com

Hạt hạnh nhân và hạt óc chó là 2 loại hạt thân quen với nhiều người, cả 2 đều là loại hạt dinh dưỡng chất lượng cao cho sức khỏe. mặc dù vậy, nhiều người vẫn hay câu hỏi hạnh nhân và óc chó hạt nào xuất sắc hơn, and cách phối hợp 2 loại hạt này ra làm sao để đạt đc giá trị dinh dưỡng cực tốt cho khung người. Hãy tìm hiểu trong bài viết này bạn nhé:



đối chiếu sự giống nhau của Hạnh nhân và Óc chó

Cả 2 loại hạt Hạnh nhân và óc chó giống nhau ở vị trí đều là hạt dinh dưỡng chất lượng cao cho sức đề kháng, chúng đều đựng nhiều Protein, chất béo, carb and những loại khoáng chất. dẫu thế, hàm lượng mỗi loại chất dinh dưỡng ở mỗi loại hạt thì có sự khác nhau đáng kể.

Cả hạnh nhân and óc chó đều rất tốt cho con gái mang thai and thai nhi, người bận bịu bệnh tiểu đường, tim mạch….

Quả óc chó và hạnh nhân đều là các sản phẩm có xuất phát thực vật and nhất là không chứa cholesterol.

Hạt óc chó và hạnh nhân đều không chứa vitamin B12 and vitamin D.

Một điểm giống nhau sau cuối là cả hạt hạnh nhân và óc chó đều có thể gây ra một số dị ứng đối với khung hình như nổi mẩn ngứa, mề đay, đầy bụng, nôn ói…Do đó cần lưu ý khi dùng hạt óc chó & hạt hạnh nhân để ngăn cản các phản ứng phụ rất có thể xảy ra.

đối chiếu sự không giống nhau của Hạnh nhân và Óc chó

Để so sánh sự khác biệt của 2 loại hạt hạnh nhân & óc chó, chúng ta đi nghiên cứu và phân tích về giá trị dinh dưỡng & tiện ích của mỗi loại hạt mang về.

đối chiếu về giá trị dinh dưỡng của 2 loại hạt

Về cầu hình giá trị dinh dưỡng, hạt hạnh nhân & óc chó có bộ phận gia trị dinh dưỡng tương đương nhau, mặc dù thế về số lượng mỗi phần tử thì có sự không giống nhau đôi chút. có thể tham khảo sự khách nhau về giá trị dinh dưỡng của 2 loại hạt trong bảng dưới đây (cùng đối chiếu trong 100 Gram mỗi loại hạt)

Calo

Trong 100g thì hạt Óc chó có chứa 654 calo, hạt hạnh nhân chứa 597 calo, như thế rất có thể thấy lượng calo trong 2 loại hạt không khác biệt là mấy.

Chất béo

Hạt óc chó chứa 65,21g chất béo trong 100g, còn hạt hạnh nhân chứa 57,8g chất béo. Trong hạt óc chó có chứa dồi dào chất béo không bão hòa đa and chất béo bão hòa, còn trong hạt hạnh nhân có đựng được nhiều chất béo không bão hòa đơn.

quan trọng đặc biệt, Hạt óc chó là một trong nguồn cung ứng Axit béo Omega-3 dồi dào, đặc biệt là ALA ( Axit Alpha-Linolenic), đây là một loại Axit thiết yếu bổ sung cập nhật từ các loại thực phẩm bên ngoài mà khung người không hề tự chế tạo ra đc. ALA đc nghiên cứu và phân tích là rất tốt cho việc giảm viêm, nâng cấp sức đề kháng tim mạch & não bộ.

Protein

Trong 100g hạt óc chó chứa 15,23g Protein, còn hạt hạnh nhân chứa đựng nhiều protein hơn với 20,4g trong 100g hạnh nhân. như thế có thể thấy hạnh nhân là 1 nguồn cung ứng Protein dồi dào cho khung người.

Carb

Hạt óc chó chứa 13,71g carb trong 100g hạt óc chó, hạt hạnh nhân cũng tương đồng có khoảng 16,2g carb.

Chất xơ

Hạt hạnh nhân có hàm lượng chất xơ cao gần gấp rất nhiều lần hạt óc chó, trong 100g hạnh nhân có chứa tới 11g chất xơ, trong đó hạt óc chó chỉ chứa khoảng 6,7g chất xơ.

những loại vitamin

Khi nghiên cứu và phân tích bộ phận vitamin tron 2 loại hạt này người ta thấy rằng hạt Óc chó cung cấp nhiều vitamin B6 và vitamin B1 hơn so với hạt hạnh nhân. Trong 100g óc chó chứa đến 0,537mg Vitamin B-6, Ngoài ra đó hạt hạnh nhân chỉ chứa 0,075mg Vitamin B-6.

Còn về Vitamin B2, hạt hạnh nhân chứa gấp 8 lân fhatj óc chó, Dường như, Vitamin B3 and vitamin E cũng có thể có thể đc tìm thấy trong hạnh nhân với lượng lớn hơn.

Quả óc chó cũng có hàm lượng vitamin A, vitamin B5 và folate cao hơn đáng chú ý trong vitamin B9. hơn nữa, quả óc chó có chứa vitamin C và vitamin K mà hạnh nhân thiếu trọn vẹn.

Khoáng chất

Hạt hạnh nhân là hạt có đựng nhiều khoáng chất hơn hẳn hạt óc chó, hạnh nhân có chứa một ouowngj lớn Canxi, Magie, Kali, Phốt Pho, sắt và Choline, đồng thời hàm lượng canxi có trong hạt hạnh nhân nhiều hơn thế gần gấp 3 lần trong hạt óc chó. Trong 100 gram hạt hạnh nhân có chứa tới 273mg canxi, Dường như đó trong hạt Óc chó chỉ chứa 98mg canxi.

mặc dù vậy, khi so sánh về dưỡng chất đồng, Mangan thì hạt óc chó đựng nhiều hơn hạt hạnh nhân. (100g hạnh nhân chứa 0,87mg đồng, Dường như đó hạt óc chó chứa đến 1,586mg đồng)

như thế, tóm lại khi so sánh về giá trị dinh dưỡng của 2 loại hạt hạnh nhân và óc chó thì chúng ta có thể thấy rằng, Hạt hạnh nhân hỗ trợ nhiều khoáng chất cho khung người, còn hạt óc chó chứa nhiều chất oxy hóa, axit béo Omega-3 hơn, còn các dưỡng chất còn sót lại thì 2 hạt có phần tử tương đồng nhau.

đối chiếu về công dụng của 2 loại hạt.
Nhiều nghiên cứu và phân tích trước đây đã chỉ ra rằng, hạt óc chó & hạt hạnh nhân là những thực phẩm có chứa được nhiều dinh dưỡng & rất tốt cho khung người, quan trọng có tác dụng chất lượng cao trong những việc giảm cân, kiểm soát và điều hành lượng đường trong máu, hạn chế nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2, tăng tốc sức đề kháng tim mạch, bức tốc trí não, and đặc biệt là có khả năng tốt so với bà bầu và thai nhi, hạn chế các dị tật bẩm sinh rất có thể xay ra với em bé trong tiến trình mang thai.

mặc dù vậy, trong mỗi trường hợp thì sử dụng hạt óc chó hoàn toàn có thể tốt hơn hạt hạnh nhân hoặc trái lại, bạn cũng có thể đi sâu trong từng tình huống cụ thể:

Giảm cân, kiểm soát trọng lượng
Khi bạn có nhu cầu giảm cân, kiểm soát điều hành cân nặng thì hạt hạnh nhân là 1 trong lựa chọn số 1 and giỏi hơn hẳn so với hạt óc chó nhé.

những phân tích đã chỉ ra rằng khi bổ sung cập nhật hạt hạnh nhân trong chế độ ăn kiêng giảm cân, mỗi người sẽ có được xu hướng giảm cân nhiều hơn thế. Vì Sao lại như vậy, vì bên trong hạt hạnh nhân có chứa hàm lượng chất béo, protein & chất xơ dồi dào giúp khung hình tăng xúc cảm no & làm giảm cảm giác đói, hạn chế đưa thức ăn mới vào cơ thể giúp điều hành và kiểm soát khối lượng and bổ trợ giảm cân rất tốt. Trong khi, hạt hạnh nhân chứa được nhiều chất béo không bão hòa, giúp làm tăng tốc độ oxy hóa chất béo cao, giúp làm giảm chất béo nội tạng.

Hạt óc chó thì cũng có tác dụng giảm cân nhưng kết quả theo những nhà nghiên cứu và phân tích là không bằng hạt hạnh nhân.




bức tốc sức đề kháng trí não

các loại thức phẩm giàu chất chống oxy hóa như hạt óc chó có chức năng chất lượng cao trong việc tăng tốc sức đề kháng trí não & ngăn ngừa bệnh mất trí nhớ.

Trong một nghiên cứu năm 2015 , các nhà phân tích phát hiện ra rằng các người ăn nhiều quả óc chó sẽ có trí nhớ tốt hơn and thời hạn phản ứng nhanh hơn – bất cứ tuổi tác của bọn họ ra làm sao.

Hình như, bổ sung hạt óc chó trong giai đoạn thai kỳ cho mẹ bầu sẽ giúp em bé bỏng cách tân và phát triển trí não trẻ trung và tràn trề sức khỏe, sinh ra mưu trí lanh lợi, hạn chế nguy cơ tiềm ẩn mắc các dị tật bẩm sinh.

Hạt hạnh nhân cũng chính là một loạt thực phẩm có tác dụng giúp tăng cường trí nhớ mặc dù thế, theo những nghiên cứu và phân tích thì hàm lượng chất oxy hóa trong hạt óc chó cao hơn rất nhiều, do đó hạt óc chó sẽ giỏi hơn trong các việc tăng tốc sức đề kháng trí não.

sức đề kháng tim mạch
Cả hạt óc chó & hạt hạnh nhân đều là những loại hạt chất lượng cao cho sức đề kháng tim mạch, giúp ngăn ngừa nguy cơ bận bịu bệnh tim, đột quỵ…

Hạt óc chó có chứa một lượng lớn Axit béo Omega-3, đặc biệt là ALA (như đã phân tích và lý giải ở vị trí trên), Polupheno;…có công dụng rất tốt trong những công việc giảm Cholesterol toàn phần và LDL xấu, giúp nâng cấp huyết áp.

Mặt khác, hạnh nhân rất giàu chất chống oxy hóa, ví dụ như flavonoid & vitamin E, tương tự như các axit béo không bão hòa, đóng góp phần làm giảm mức chất béo trung tính , cholesterol toàn phần and mức cholesterol LDL xấu.

như thế lựa chọn cả 2 loại hạt óc chó và hạnh nhân giúp khung người nâng cấp sức khỏe tim mạch, tránh nguy hại mắc các bệnh liên quan đến tim.

cai quản lượng đường trong máu
Cả hạt óc chó và hạt hạnh nhân đều rất tốt cho những người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. trong đó, hạt hạnh nhân là hạt rất tốt cho việc cai quản lượng đường trong máu đối với các người đang bận bịu bệnh tiểu đường.

các phân tích đã chỉ ra rằng hạt hạnh nhân chứa dồi dào những chất béo, protein, và chất xơ để giúp cải thiện lượng đường trong máu tốt hơn hạt óc chó nhờ việc làm chậm tốc độ rỗng của dạ dày và giảm chỉ số đường huyết trong những bữa ăn. Bên cạnh đó, trong hạt hạnh nhân còn đựng nhiều Flavonoid, giúp ức chế amylase – một loại enzym làm tăng tỉ lệ chuyển đổi tinh bột thành đường.

Hạt óc chó cũng có thể có một lượng chất béo, protein và chất xơ tương đối giống nhau như đã phân tích ở đoạn so sánh dinh dưỡng, tuy nghiên theo những nghiên cứu gần đây cho thấy rằng tiêu thụ hạt óc chó không dẫn đến các chuyển đổi đáng kể về lượng đường trong máu lúc đói.

Bệnh ung thư
Cả 2 loại hạt óc chó & hạnh nhân đều có công dụng làm giảm nguy cơ tiềm ẩn bận bịu các bệnh ung thư nhờ chính sách ức chế sự nhân lên của tế bào & tiêu diệt những tế bào ung thư.

Hạt óc chó có khả năng ngăn ngừa và giảm nguy hại mắc những bệnh ung thư vú, ung thư tiền liệt tuyến, ruột kết & ung thư thận.

Hạt hạnh nhân có tác dụng làm giảm ung thư vú, ung thư cổ tử cung, tuyến tụy, ung thư đại trực tràng.

Hạnh nhân & óc chó hạt nào tốt hơn ?
Vậy qua sự đối chiếu ở trên thì hạnh nhân & óc chó cái nào xuất sắc hơn ? rất có thể thấy rằng, về thành phần dinh dưỡng thì Trong khi hạnh nhân có đựng nhiều khoáng chất hơn hạt óc chó, tuy nhiên hạt óc chó lại là hạt chứa nhiều chất oxy hóa, axit béo Omega-3 hơn, còn những dưỡng chất còn sót lại thì 2 hạt có bộ phận tương đồng nhau.

Hạt hạnh nhân tốt hơn cho người muốn giảm cân, ăn kiêng, thống trị lượng đường trong máu, ngăn ngừa nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2, còn hạt óc chó lại là hạt tốt hơn cho việc tăng cường sức khỏe não bộ, tăng cường trí nhớ, tốt cho sự tiến lên trí não của thai nhi and ngăn ngừa những dị tật bẩm sinh rất có thể xảy ra.

Cả 2 loại hạt đều có công dụng rất tốt trong các việc tăng cường sức đề kháng tim mạch & ngăn ngừa nguy cơ tiềm ẩn mắc một vài bệnh ung thư.

Như vây, có thể thấy mỗi hạt đều phải có những điểm mạnh riêng của bản thân.

Vậy nên chọn lựa hạt óc chó hay hạt hạnh nhân ? lời đáp là bạn nên phối kết hợp cả 2 loại hạt óc chó & hạnh nhân này trong khẩu phần ăn hằng ngày để đạt được giá trị dinh dưỡng rất tốt cho khung người nhé. ưu thế của hạt này sẽ bù cho hạt kia. sự thật các nhà nghiên cứu và phân tích đã thấy được lợi ích to lớn của việc kết hợp 2 loại hạt này với nhau and đã cho ra đời dòng sản phẩm sữa hạt óc chó hạnh nhân giàu dinh dưỡng.

Khẩu phần ăn từng ngày của hạt hạnh nhân là từ 4-8 hạt, & so với hạt óc chó khẩu phần cao nhất là khoảng 14 nhân hạt óc chó hằng ngày. Do đó, bạn nên phân chia & phối kết hợp 2 loại hạt này trong khẩu phần ăn của mình nhé, rất có thể phân bổ trong những bữa phụ. Hãy thử ăn bổ sung cập nhật 4 hạt hạnh nhân & 4 nhân hạt óc chó trong mỗi bữa ăn sáng and cảm nhận sự thay đổi của khung người nhé.

Hình như, Hapi có sản phẩm mix hạt dinh dưỡng trong các số ấy có hạt óc chó & hạnh nhân, nếu bạn có nhu cầu hãy liên hệ với hapi bạn nhé.

Tham khảo: hạt dinh dưỡng mix dành cho bà bầu - 100g