Nội Thất D&T - Chuyên cung cấp đồ dùng văn phòng, gia đình giá rẻ nhất!

[haquangbj]

Hệ thống quảng cáo SangNhuong.com

5 bài tập với ghế làm việc giúp dân văn phòng tránh đau nhức đầu

Một ngày chúng ta dành ít nhất là 8 tiếng để ngồi làm việc trên ghế với cùng một tư thế, không kể nếu vào những ngày bận rộn bạn sẽ không rời chiếc ghế lấy nửa bước. Chính vì thế, việc đau nhức cũng như những căn bệnh về vai gáy luôn ghé thăm. Hãy cùng nội thất D&T xin bật mí với các bạn ngoài việc lựa chọn cho mình những chiếc ghế ngồi văn phòng chân quỳ thật tốt và thoải mái thì bạn cần kết hợp thêm những bài tập với ghế làm việc ngay tại phòng làm việc để giúp bạn thư giãn và bớt đau mỏi và tiếp tục hoàn thành thật tốt công việc.

1. Bài tập nâng người khỏi ghế

Nếu chiếc ghế xoay bạn ngồi rất chắc chắn thì bạn có thể tập bài tập tăng cường cánh tay và các cơ chính. Còn nếu bạn chưa có một chiếc ghế xoay như mong muốn, bạn có thể tham khảo ngay một trong các mẫu ghế nhân viên cho mình.



Bài tập nâng người khỏi ghế

Bắt đầu bằng động tác nhấc chân lên ghế, ngồi chéo chân (để chân của bạn trên ghế), hóp bụng vào, đặt tay lên thành ghế. Đẩy trọng lượng cơ thể vào cánh tay và nâng người lên trên, cách vài centimet.

Giữ như vậy trong 10-15 giây trước khi hạ mình trở lại vào chỗ ngồi. Nghỉ ngơi và lặp lại 5 lần.

2. Bài tập căng cổ tay

Gõ bàn phím cả ngày có thể khiến cổ tay vừa bị mỏi vừa cứng ngắc. Bài tập này sẽ giúp cổ tay thư giãn tốt hơn.



Bài tập căng cổ tay

Rất đơn giản, bạn chỉ cần kéo căng tay ra trước mặt (lòng bàn tay úp xuống) và dùng một tay để kéo các ngón tay của tay còn lại duỗi thẳng xuống 3 giây và sau đó kéo lên trong 3 giây. Tiếp theo, làm ngược lại với tay bên kia.

3. Bài tập nâng và xoay chân

Nếu bạn đang đứng chờ ở chỗ máy in, máy photocop hay đơn giản là đang đứng lấy nước, có thể tập ngay bài tập này để tránh căng mỏi ở chân.



Nâng một chân lên ở phía sau lưng

Nâng một chân lên ở phía sau lưng, dùng tay giữ cho chắc chắn. Giữ trong vài giây trước khi lặp lại với chân bên kia.



Bài tập nâng và xoay chân

Nếu bạn đang ngồi, có thể tập bằng cách để chân phía trước mặt và bắt chéo chân này lên chân kia. Từ từ nâng chân lên khỏi sàn.

Giữ như vậy cho đến khi cảm thấy mỏi ở các cơ bắp chân thì đổi vị trí hai chân.

4. Bài tập với ghế làm việc nhấc gót chân

Đây là một trong những bài tập bạn có thể làm khi đứng hoặc ngồi. Bài tập này rất có lợi cho việc tăng cường cơ bắp chân.



Bài tập nhấc gót chân

Ở tư thế đứng hoặc ngồi thoải mái, bạn từ từ nhấc gót chân lên khỏi sàn cho đến khi chỉ có các ngón chân và phần dưới ngón chân tiếp xúc với sàn.

Giữ trong vài giây và từ từ hạ xuống. Lặp lại 20 lần như vậy mà mỗi ngày làm 10 hiệp.

5. Bài tập với ghế làm việc cho cổ và vai

Đặc điểm chung mà nhiều dân văn phòng gặp phải là chứng đau cổ và vai. Tuy nhiên, bài tập này không những có tác dụng giảm đau cổ vai mà còn giúp bạn linh hoạt hơn.



Bài tập cho cô và vai

Bắt đầu với cổ: Đặt đầu vào bàn tay và ấn lòng bàn tay vào trán như thể muốn đẩy đầu về phía sau. Dùng cơ cổ để đẩy ngược trở lại.

Sau đó, hai tay đan vào nhau để sau đầu và đẩy đầu về phía sau, dùng tay để đỡ ngược lại.



Bài tập với vai

Sau khi bạn đã tập với cổ, bạn chuyển sang vai: Đẩy vai ra phía sau hết cỡ. Hãy tưởng tượng như thể bạn đang giữ một vật (một chiếc bút chì chẳng hạn) giữa hai xương bả vai của bạn, giữ trong 10 giây trước khi thư giãn và lặp lại.

Xem thêm: Chọn ghế hội trường kèm bàn viết cho trường đại học? ( tiếp)
Kinh nghiệm chọn ghế làm việc cho văn phòng làm việc