Các bài tập Yoga trị đau khớp gối không nên bỏ qua

[cbxkorg123]

Hệ thống quảng cáo SangNhuong.com

Yoga trị đau khớp gối như thế nào? Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra từ 20 đến 30 phút cho những bài tập dưới đây là bạn có thể giảm được đáng kể những triệu chứng đau khớp đầu gối một cách nhanh chóng, đồng thời các bài tập này còn gia tăng sức khỏe và sự dẻo dai của cơ thể. Cùng tìm hiểu bài tập yoga trị đau khớp gối hiệu quả nhất.



Những động tác yoga cho người đau khớp gối hiệu quả

1. Yoga trị đau khớp gối với tư thế Supported warrior

Tác dụng của bài tập Supported warrior này là giảm đau, giúp tăng cường cơ bắp và săn chắc cơ bắp đầu gối.

Bài tập được thực hiện như sau: Bạn đứng thẳng người, hai chân khép chặt lại với nhau, đồng thời hai tay thả lỏng dọc theo chân. Đưa người hướng lên phía trước đồng thời gối trái quỳ xuống. Chân phải lùi về phía sau sao cho chân phải và trái nằm trên 1 đường thẳng. Tiếp tục hướng thân trên về phía trước, gối trái quỳ xuống. Hai tay đưa thẳng lên qua đầu và chụm lại. Ngửa đầu về phía sau, mắt nhìn hướng về các đầu ngón tay. Tiến hành hít thở sâu từ 10 đến 15 giây sau đó chuyển về tư thế ban đầu. Thực hiện tương tự với bên còn lại. Bài tập Supported warrior bạn có thể tập 3 lần trong 1 buổi tập.

có thể bạn quan tâm: chữa đau khớp gối ở đâu

2. Yoga trị đau khớp gối với tư thế Tadasana

Là bài tập vô vùng đơn giản và rất dễ thực hiện. Bài tập Tadasana này giúp tăng cường cơ bắp vùng đùi, khớp gối, mắt cá chân.

Khởi đầu bài tập: Đứng thẳng người, dồn lực vào chân. Giữ lưng thẳng trong suốt công đoạn tập đồng thời doãi thẳng 2 tay theo thân người, lòng bàn tay hướng về phía trước. Thời gian thực hiện bài tập bạn kết hợp với hơi thở chậm và đều, giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 tới 3 phút. Sau đấy thả lỏng thân thể và thở từ từ.

3. Yoga trị đau khớp gối với tư thế Virasana

Đây là bài tập khó nhất trong chuỗi những bài tập yoga trị đau khớp gối đối với những người tập lần đầu. Tác dụng của bài tập này là làm giãn cơ bắp ở đùi, đầu gối, mắt cá chân một phương pháp tối đa khiến cho thân thể trở nên dễ chịu hơn.



Tiến hành bài tập: Quỳ gối xuống nền nhà cùng lúc hai ống quyển đưa sang hai bên. Mu bàn chân và những ngón chân duỗi làm sao cho thân thể thả phanh nhất là đc. Sau ấy từ từ hạ mông xuống và ngồi giữa hai chân. khi mà đó lưng và cổ giữ thẳng, mắt hướng về phía trước, hai bàn tay úp xuống. Tiến hành hít thở sâu và vẫn giữ nguyên tư thế trong 30 giây. Thở đều rồi trở về vị trí quỳ gối ban đầu phối hợp thả lỏng thân thể.

==>>>> đau khớp gối ở người già

4. Bài tập yoga trị đau khớp gối Trianghe Pose

Bài tập Trianghe Pose có tác dụng nâng cao cường sức khỏe của cơ bắp và những khớp xương, nâng cao cường lưu thông máu và giảm đi các triệu chứng đau nhức khớp gối. Người bệnh có thể thử tập nhưng nếu thấy đau và quá sức có thể ngừng lại.

các bước của bài tập: Đứng thẳng và dang rộng hai chân bằng vai, dồn lực nhẹ xuống chân giúp tạo thành tư thế chắc chắn. thực hành hít thở sâu và giơ tay phải lên cao, xòe bàn tay và hướng lên trên. Sau ấy trong khoảng từ thở đều kết hợp nghiêng người sang bên trái, tay trái chạm xuống đất trong khi tay phải vẫn phải giữ nguyên tư thế, mắt nhìn về tay phải. Trở về vị trí cũ và thực hiện như vậy với bên còn lại.

Trên đây là những bài tập yoga trị đau khớp gối mà bạn có thể tập luyện tại nhà giúp cải thiện các triệu chứng đau nhức khớp gối của mình. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo và tìm hiểu thêm các thuốc chữa khớp gối đang có trên thị trường. Việc điều trị bằng thuốc sẽ giúp cơn đau giảm nhanh hơn và cho kết quả khả quan hơn.