Loại bỏ chứng khó ngủ khỏi cuộc sống của bạn

[anhquang19921]

Hệ thống quảng cáo SangNhuong.com

Khó ngủ là một chứng bệnh đang xuất hiện ngày càng nhiều tại mọi lứa tuổi , dưới đây là một vài cách để bạn loại bỏ chứng khó ngủ khỏi cuộc sống của minh

Xem thêm : điều trị mất ngủ hiệu quả cho bạn

1.Thiết lập trình tự trước khi đi ngủ

- Tắm nước ấm. Đôi khi một làn nước ấm có thể giúp cơ thể bạn cảm thấy thư giãn và sạch sẽ. Các nghiên cứu cho thấy rằng tắm thư giãn có kết quả tốt ở người cao tuổi (67-83) và những người trẻ (17-23). Bạn nên tắm bằng nước ấm một vài giờ trước khi đi ngủ, như thế bạn sẽ ngủ ngon hơn.

- Hãy mặc đồ thoải mái khi đi ngủ. Mặc một bộ pijama bằng cotton thật rộng rãi và thoải mái. Hãy tháo tất cả các phụ kiện trên người làm bạn cảm thấy khó chịu trong lúc ngủ, ví dụ như kẹp tóc...

- Giảm ánh sáng và không xem tivi, sử dụng máy tính, điện thoại một hai giờ trước khi đi ngủ.

- Đến giờ đi ngủ, hãy tắt đèn. Tiếp xúc với ánh sáng trong lúc ngủ có thể khiến rối loạn đồng hồ sinh học của bạn. Điều này đã được chứng minh trong các nghiên cứu về nhịp sinh học của con người. Nếu bên ngoài phòng bạn là ánh sáng đèn đường hoặc là ánh trăng, hãy sử dụng rèm cửa để chặn các ánh sáng đó. Nếu bạn thức dậy và thấy bất kỳ loại ánh sáng nào thì sẽ khó khăn hơn rất nhiều để quay lại giấc ngủ ban đầu.

- Loại bỏ các nguồn ánh sáng khác, bao gồm đồng hồ LED, đèn máy tính, các thiết bị nhấp nháy, ánh sáng từ các khe cửa. Để có một giấc ngủ sâu, trước khi ngủ 1 tiếng, bạn có thể nghe một chút âm nhạc nhẹ nhàng. Trước 15 phút khi ngủ, bạn hãy tập thiền và tập trung vào việc thư giãn cơ thể.

- Dùng mặt nạ che mắt. Ánh sáng không chỉ ức chế sự sản xuất hormone giấc ngủ mà còn kích thích cơ thể để cảm thấy tỉnh táo và cảnh giác. Vì vậy, để đảm bảo rằng không có một chút ánh sáng nào lọt vào mắt bạn, hãy dùng mặt nạ che mắt.

- Âm thanh của nước, của gió, của sóng là những âm thanh không lời của thiên nhiên, giúp bạn có thể tập trung vào giấc ngủ tốt hơn. Nếu bạn đã từng đi spa thì có thể thấy những âm thanh này được sử dụng trong quá trình trị liệu và thư giãn của bạn. Những âm thanh này không những giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn mà còn giúp làm bạn không tập trung đến những tiếng ồn khác có thể đánh thức bạn trong đêm. Chỉ cần đảm bảo rằng âm thanh sẽ được giãn ra và dừng lại trong khoảng 1 giờ.

2. Thay đổi lịch trình hàng ngày

- Ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Thay đổi giờ giấc ngủ và dậy có thể sẽ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn cũng như làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn bởi nó phá vỡ nhịp sinh học. Hãy áp dụng lịch trình này kể cả trong ngày nghỉ, thậm chí nếu bạn có phải đi ngủ muộn một chút so với bình thường thì cũng hãy dậy vào giờ giấc đã quy định. Khi đồng hồ báo thức kêu, hãy tắt đi và thức dậy ngay lập tức. Đừng ngủ nướng hoặc cố nằm thêm.

- Xem xét thời gian đi vào giấc ngủ. Nếu bạn mất nhiều thời gian hơn 30 phút để đi vào giấc ngủ, hoặc thường xuyên thức dậy trong đêm, bạn đã dánh quá nhiều thời gian cho giai đoạn đi vào giấc ngủ. Bạn cần một giấc ngủ sâu, liên tục, thậm chí nếu nó ngắn hơn, chứ không phải là giấc ngủ nông và bị gián đoạn.