Những điều cần biết để tập luyện hiệu quả trên máy chạy bộ điện đa năng

[taiphatgroup]

Hệ thống quảng cáo SangNhuong.com

Khởi động là nguyên tắc để đảm bảo an toàn khi tập trên máy chạy bộ điện đa năng
Tập với máy chạy bộ điện đa năng hay tập thể dục ngoài trời thì việc khởi động là điều bắt buộc cho mọi người. Chỉ cần dành 5-7 phút tập khởi động kỹ càng các khớp là bạn có thể yên tâm bắt đầu vào bài tập thể dục một cách tốt nhất. (Tìm hiểu thêm các loại máy chạy bộ điện đa năng phổ biến hiện nay tại đây).

Khởi động giúp cho việc tập trên máy chạy bộ điện đa năng an toàn và hiệu quả hơn.

Tập khởi động sẽ giúp làm nóng cơ thể, kích thích sự hoạt động của các bộ phận trên cơ thể để có thể bắt đầu vào tập thể dục chạy bộ tốt nhất. Nhờ đó mà người tập sẽ hạn chế được các chấn thương xảy ra trong quá trình tập trên máy chạy bộ bằng điện hay triệu chứng đau mỏi, nhức cơ bắp cuối mỗi buổi tập.
Tuy nhiên, cũng không nên khởi động qua loa theo kiểu đối phó mà những bài tập khởi động phải phù hợp để cho các khớp từ đầu đến chân được vận động.
Khởi động đúng cách với máy chạy bộ, bạn cần đi bộ nhanh trong vòng 10 phút và tăng chỉ số nhịp đập tim lên 100-200 BPM. Thông thường ở các máy chạy bộ hiện đại, chỉ số nhịp tim này sẽ được hiển thị ngay trên màn hình.
Nhịp tim cần thiết để loại bỏ mỡ thừa
Nắm rõ nhịp tim đo trên máy chạy bộ, bạn hoàn toàn điều chỉnh được chỉ số về độ dốc, tốc độ trên may chay bo dien da nang để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Khi đạt tới nhịp tim này, cơ thể sẽ bắt đầu quá trình đốt cháy calo để giảm mỡ mà không gây đau mỏi cơ hay chấn thương cho người tập. Công thức tính nhịp tim để đốt cháy mỡ thừa:
Nhịp tim đốt cháy mỡ thừa = (220 – tuổi của bạn) x 0,7
Chọn mua máy chạy bộ nào tốt với chức năng đo nhịp tim sẽ giúp bạn kiểm soát thông số này tốt hơn.
Chọn chế độ tập luyện phù hợp
Việc chạy bộ ngoài trời hay sử dụng máy chạy bộ điện Tài Phát để tập tại nhà có nhiều điểm khác nhau như: nhiệt độ giữa phòng tập và thời tiết bên ngoài, cơ thể dùng ít bắp hơn khi chạy ngoài trời. Hiện nay trên nhiều máy tập chạy bộ hiện đại có nhiều chế độ thiết lập sẵn cho người tập với mục đích khác nhau như giảm mỡ, tập cường độ cao luân phiên…

Chọn chương trình tập phù hợp với mục tiêu mà bạn đưa ra.

Chỉ cần bạn nhập chỉ số cân nặng, độ tuổi và thời gian mong muốn tập luyện thì phần mềm sẽ tự đề ra độ dốc, vận tốc phù hợp cho quá trình tập luyện của bạn.
Hít thở đúng cách
Hít thở đúng cách là một trong yếu tố quan trọng kéo dài sức bền, giúp việc tập luyện đạt hiệu quả cao. Để hít thở đúng cách khi sử dụng máy chạy bộ, bạn cần chú trọng tư thế khi chạy. Tư thế chuẩn khi chạy bộ: cột sống thẳng, mắt nhìn thẳng và luôn tiếp đất bằng nửa trước của bàn chân. Các tư thế sai khác dễ gây ra những chấn thương bất cứ lúc nào trong quá trình tập luyện.
Hãy chú ý thực hiện 4 điều trên bạn sẽ thấy việc tập thể dục với máy chạy bộ điện đa năng mang lại kết quả tuyệt vời thế nào nhé.