>>
Những bài tập thể dục đơn giản giúp giảm béo nhanh
>>
Bữa chính- bữa phụ để giảm mỡ bụng dưới với củ đậu
30 phút mỗi ngày cho việc giảm mỡ đùi, nghe tưởng chùng như vô lý nhưng lại rất hợp lý đấy. Chỉ với những bài tập vận động ngay tại nhà bạn cũng có thể cải thiện vùng bắp đùi bị to và không săn chắc đấy.
Mỗi ngày bạn chú ý chăm sóc và luyện tập thì sau một thời gian bạn sẽ có được một bắp đùi đẹp và quyến rũ và sẽ tự tin hơn mỗi khi diện quẩn sooc hay váy ngắn.
Một số bài tập đơn giản giúp bạn
giảm mỡ bụng hiệu quả:
-Tựa lưng vào tường:
Đây là một trong những bài tập đơn giản nhất giúp bạn
giảm béo, theo đó bạn phải ngồi xổm và phần lưng tựa vào tường, hai bàn chân khép lại với nhau, đùi song song với sàn nhà và hai tay chống nạnh, giữ yên trạng thái phần mông, lưng vẫn tiếp xúc với tường khi bạn nâng đầu gối về phía ngực. Lặp lại động tác này và đổi chân còn lại, liên tục như vậy sẽ giúp cho phần cơ vùng đùi được vận động và mỡ thừa được loại bỏ.
-Giữ thăng bằng:
Động tác này giống như bài tập khởi động mà trước đây chúng ta đã từng tập. Lấy một chân làm trọng tâm và đứng vững, chân còn lại hướng ra ngoài, ngồi xổm xuống sau đó đứng thẳng lên và chân không làm trụ từ từ đưa ra sau và người hơi cúi tạo thành 1 góc 90 độ so với chân thăng bằng, tay duỗi thẳng ra. Sau đó bạn có thể đổi bên và làm tương tự.
-Đứng trên hai mũi bàn chân:
Hai chân rộng hơn vai, tay chống nạnh, hai mũi chân hướng ra ngoài, sau đó hạ thấp người xuống đồng thời hai gót chân nhấc cao, để cho phần đùi song song với sàn nhà. Động tác này khá đơn giản nên bạn có thể làm nhiều hơn.
-Đá bóng giả:
Hai chân rộng bằng vai, tay chống nạnh, sau đó đưa phần đùi phải lên phía trước giống như đá bóng, tay phải vung về phía sau còn tay trái đưa lên trước. Lặp lại động tác này và đổi bên.
Chỉ với 30 phút luyện tập mỗi ngày bạn có thể giảm béo đùi thành công rồi đấy. Hãy luyện tập để có cơ thể săn chắc và vòng đùi quyến rũ nhé.
nguồn:
http://giammobung.livejournal.com/