Kết hợp những thực phẩm sau đây cùng với chế độ tập thể dục hợp lý, bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ:
1. Mật ong và sữa: một ly sữa ấm thêm chút mật ong giúp kích thích việc sản sinh insulin, chất có tác dụng giúp tryptophan dễ xâm nhập vào não, tryptophan là chất giúp cơn buồn ngủ mau tìm đến bạn.
2. Ngũ cốc, bánh mì có tác dụng tăng cường sản sinh serotonin, chất gây cảm giác buồn ngủ.
3. Trà hoa cúc: nhiều người cho rằng dùng một ly trà hoa cúc âm ấm trước khi đi ngủ, họ sẽ cảm thấy dễ chịu và mau chìm vào giấc ngủ hơn.
4. Thịt đỏ: thiếu chất sắt cũng có thể khiến bạn khó ngủ. Bạn nên ăn thịt đỏ và các thực phẩm giàu chất sắt khác để bổ sung chất này cho cơ thể.