Tại sao chạy bộ giảm cân là môn thể thao lý tưởng nhất cho phụ nữ
 

Chạy bộ giảm cân

Tập thể dục kiểu nào cũng tốt, nhưng khi bàn đến việc tập thể dục để giảm cân, chạy bộ rõ ràng là biện pháp lý tưởng nhất. Chạy bộ là cách hiệu quả nhất để đốt calories mà không cần ăn kiêng. Nếu bạn đã chạy bộ, hãy tiếp chuyện chạy. Nếu bạn đang lưỡng lự về việc chạy bộ giảm cân, hãy tìm hiểu 6 lý do dưới đây.

1. Chạy bộ để giảm cân: tiêu thụ mức năng lượng đáng kể

Chúng ta chỉ có thể giảm cân nếu lượng calories tiêu thụ lớn hơn lượng calories nạp vào. Năng lượng sử dụng khi chạy là rất cao, nhịp tim khi chạy cao hơn hẳn khi đạp xe hay bơi. Khi bạn chạy liên tiếp không nghỉ, dù chỉ với tốc độ làng nhàng, cơ thể sẽ đốt calories liên tiếp. Bạn có thể ước lượng lượng calories tiêu thụ khi chạy 1 km bằng cách lấy số cân nặng (kg) nhân với 0,86. Ví dụ, người 60 kg khi chạy 1 km sẽ đốt khoảng 50 calories.

Xem thêm: Chạy bộ buổi sáng

2. Chạy bộ giảm cân: vẫn có hiệu quả ngay cả khi chúng ta ngơi nghỉ

Các môn thể thao cường độ cao như chạy bộ kích thích đốt năng lượng ngay cả sau khi ngừng tập. bởi thế khi bạn ngồi nghỉ sau khi tập, thân thể vẫn tiếp chuyện tiêu thụ năng lượng. Một nghiên cứu cho thấy, với cùng một quãng đường, khả năng giảm cân của chạy bộ tốt hơn 90% so với đi bộ

3. Chạy bộ giảm cân: một môn chơi hiệu quả về mặt thời kì

Chạy bộ 1 km đốt năng lượng tốt hơn đi bộ 1 km. Không chỉ có vậy, chạy 1 km thì tốn ít thời kì hơn đi bộ 1 km. Như vậy bạn có thể dành nhiều thời gian cho luyện tập hơn. Một số môn chơi có mức tiêu thụ năng lượng lớn hơn chạy bộ, nhưng lại đòi hỏi chúng ta phải gắng sức hơn nhiều, cơ thể sẽ chóng mỏi mệt dẫn đến chỉ có thể tập được trong một khoảng thời gian ngắn. Hệ quả là tổng lượng calories tiêu thụ lại ít hơn chạy bộ.

4. Chạy bộ giảm cân: môn chơi đơn giản và tiện dụng

mặc dầu nhiều tay chạy bộ nghiệp dư trang bị “đồ nghề” khá khủng (đồng hồ GPS, máy đo nhịp tim,…), về căn bản, chạy bộ đòi hỏi ít phụ kiện hơn các môn thể thao khác. Bạn có thể chạy một mình. Bạn có thể chạy ở bất cứ nơi đâu. Bạn có thể chạy vào mùa hè, mùa đông, lúc buổi sớm, chiều muộn, hay ban đêm. Bạn không cần thiết bị gì khác ngoài một vài giày chạy bộ. Bạn không cần một địa điểm đặc biệt để chạy. Bạn không cần tốn thời kì đi đến bể bơi hay ra sân tennis. Chỉ ra khỏi nhà là có thể chạy luôn. Chạy bộ thật tùng tiệm, cả về thời gian lẫn tiền nong. Không quá khó khăn để bạn duy trì lịch tập chạy, ngay cả khi đi công tác hay đi du lịch.

5. Chạy bộ giảm cân: không đòi hỏi kỹ thuật hay năng khiếu

Chơi môn nào cũng vậy, bạn cần tập dượt đều đặn. Điều đó dễ thực hành hơn với chạy bộ, môn chơi gần như không đòi hỏi tố chất hay kỹ năng gì đặc biệt. Bạn chỉ việc ra khỏi nhà và chạy. Sau đó tiếp chuyện chạy cho tới lúc đạt được mục tiêu. Quá đơn giản, phải không?

6. Chạy bộ giảm cân: vui hơn bạn nghĩ

Quy luật căn bản: nếu bạn không thích cái gì, bạn chẳng thể gắn bó với nó (mặc dù những động lực để khởi đầu, thí dụ như giảm cân, thật hấp dẫn). Nhiều người cho rằng chạy bộ quá buồn tẻ, nhưng đó không phải là nghĩ suy của dân chạy đường dài. Những trải nghiệm trên đường chạy thỉnh thoảng phong phú hơn bất kì một môn chơi nào khác. Rồi một ngày bạn dự chạy giải và băng qua vạch đích, bạn sẽ nhận ra chạy bộ là một môn thể thao nhẵn.