hapro
29-01-2013, 09:15 AM
Stress khiến cả thể chất và tinh thần của bạn đều đi xuống. Để vượt qua điều này, đừng bỏ lỡ những mẹo nhỏ dưới đây nhé.
1. Viết
Hãy viết ra giấy những điều làm bạn boăn khoăn, trăn trở nhất hiện nay. Khi viết ra được những điều này, đây cũng là lúc để bạn bình tâm xem xét vấn đề có thực sự nghiêm trọng như bạn nghĩ hay không. Qua đó, bạn cũng có thể tìm được giải pháp cho riêng mình.
2. Thư giãn cùng âm nhạc
Chọn một nơi yên tĩnh và lắng nghe âm nhạc sẽ giúp bạn thấy bình yên hơn. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng âm nhạc cổ điển, jazz giúp ổn định nhịp tim và làm giảm sự lo lắng.
39220
3. Thử sáng tạo
Vẽ, sơn, điêu khắc, thêu, móc, đan… là những việc bạn có thể làm tại nhà. Tại sao bạn không tận dụng những khả năng này để tạo ra những sản phẩm có giá trị nhỉ. Sáng tạo có thể làm giảm căng thẳng. Một nghiên cứu được thực hiện trên các bệnh nhân ung thư đã cho thấy, khi tham gia vào một nhóm hỗ trợ kết hợp thiền định và liệu pháp nghệ thuật, mức độ căng thẳng và chất lượng cuộc sống của họ đã được cải thiện đáng kể.
4. Tập thể dục
”Đi bộ đem lại lợi ích cho sinh lý, tâm thần và tình cảm. Tôi đã tự giải quyết được rất nhiều thách thức trong cuộc sống nhờ các chuyến đi dạo dài, hoặc đi với một người bạn", ông Ruth Ann Carpenter, một nhà tư vấn hoạt động chia sẻ.
5. Nuôi một con thú cưng
Vật nuôi có thể chào đón chúng ta mỗi khi chúng ta ra ngoài và trở về. Các nghiên cứu cho thấy điều này có thể giúp bạn giảm căng thẳng liên quan đến tăng huyết áp. Nhưng nếu bạn không muốn có thêm công việc và chi phí của việc sở hữu một con vật cưng, thỉnh thoảng hãy chăm sóc các vật nuôi của gia đình hàng xóm.
6. Hít thở chậm và sâu
Phương pháp thư giãn tinh thần như thiền định chỉ cần một không gian yên tĩnh và những hướng dẫn cơ bản. Những hướng dẫn này bạn có thể tìm thấy trực tuyến hoặc tại thư viện. Thở chậm và nhịp nhàng trong khi ngồi ở một vị trí cực kỳ thoải mái sẽ giúp làm giảm căng thẳng đáng kể.
7. Cất tiếng cười
39221
Hãy xem một bộ phim hài. Đọc một cuốn sách vui. Chia sẻ một trò đùa với một người thân hay bất cứ điều gì để làm cho bạn cười. Cười có thể cải thiện chức năng của mạch máu và tăng lưu lượng máu.
8. Tham gia vào các hoạt động xã hội
Nếu có thời gian, hãy tham gia làm tình nguyện viên tại một nơi nào đó đang rất cần những người nhiệt tình như: Bệnh viện, trại dưỡng lão, cô nhi viện... Cảm giác mình đang làm việc tốt và hữu ích đối với mọi người sẽ giúp bạn xua đi những buồn chán đang đè nặng trong lòng.
9. Tự tạo một spa ngay tại nhà
Hãy ngâm mình thư giãn trong bồn tắm cùng các sản phẩm tắm có mùi thơm êm dịu như xà phòng, tinh dầu. Tuy nhiên, cũng cần lưu ý nếu bạn có bệnh tim mạch thì đừng để nước quá nóng nhé.
39222
10. Dành thời gian cho nghỉ ngơi
Bạn hãy tạm thời gác lại những công việc và bổn phận hàng ngày để có một ngày nghỉ thoải mái, trọn vẹn. Bạn sẽ dễ dàng cảm nhận được sự khác biệt sau khi có được một giấc ngủ sâu đấy.
1. Viết
Hãy viết ra giấy những điều làm bạn boăn khoăn, trăn trở nhất hiện nay. Khi viết ra được những điều này, đây cũng là lúc để bạn bình tâm xem xét vấn đề có thực sự nghiêm trọng như bạn nghĩ hay không. Qua đó, bạn cũng có thể tìm được giải pháp cho riêng mình.
2. Thư giãn cùng âm nhạc
Chọn một nơi yên tĩnh và lắng nghe âm nhạc sẽ giúp bạn thấy bình yên hơn. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng âm nhạc cổ điển, jazz giúp ổn định nhịp tim và làm giảm sự lo lắng.
39220
3. Thử sáng tạo
Vẽ, sơn, điêu khắc, thêu, móc, đan… là những việc bạn có thể làm tại nhà. Tại sao bạn không tận dụng những khả năng này để tạo ra những sản phẩm có giá trị nhỉ. Sáng tạo có thể làm giảm căng thẳng. Một nghiên cứu được thực hiện trên các bệnh nhân ung thư đã cho thấy, khi tham gia vào một nhóm hỗ trợ kết hợp thiền định và liệu pháp nghệ thuật, mức độ căng thẳng và chất lượng cuộc sống của họ đã được cải thiện đáng kể.
4. Tập thể dục
”Đi bộ đem lại lợi ích cho sinh lý, tâm thần và tình cảm. Tôi đã tự giải quyết được rất nhiều thách thức trong cuộc sống nhờ các chuyến đi dạo dài, hoặc đi với một người bạn", ông Ruth Ann Carpenter, một nhà tư vấn hoạt động chia sẻ.
5. Nuôi một con thú cưng
Vật nuôi có thể chào đón chúng ta mỗi khi chúng ta ra ngoài và trở về. Các nghiên cứu cho thấy điều này có thể giúp bạn giảm căng thẳng liên quan đến tăng huyết áp. Nhưng nếu bạn không muốn có thêm công việc và chi phí của việc sở hữu một con vật cưng, thỉnh thoảng hãy chăm sóc các vật nuôi của gia đình hàng xóm.
6. Hít thở chậm và sâu
Phương pháp thư giãn tinh thần như thiền định chỉ cần một không gian yên tĩnh và những hướng dẫn cơ bản. Những hướng dẫn này bạn có thể tìm thấy trực tuyến hoặc tại thư viện. Thở chậm và nhịp nhàng trong khi ngồi ở một vị trí cực kỳ thoải mái sẽ giúp làm giảm căng thẳng đáng kể.
7. Cất tiếng cười
39221
Hãy xem một bộ phim hài. Đọc một cuốn sách vui. Chia sẻ một trò đùa với một người thân hay bất cứ điều gì để làm cho bạn cười. Cười có thể cải thiện chức năng của mạch máu và tăng lưu lượng máu.
8. Tham gia vào các hoạt động xã hội
Nếu có thời gian, hãy tham gia làm tình nguyện viên tại một nơi nào đó đang rất cần những người nhiệt tình như: Bệnh viện, trại dưỡng lão, cô nhi viện... Cảm giác mình đang làm việc tốt và hữu ích đối với mọi người sẽ giúp bạn xua đi những buồn chán đang đè nặng trong lòng.
9. Tự tạo một spa ngay tại nhà
Hãy ngâm mình thư giãn trong bồn tắm cùng các sản phẩm tắm có mùi thơm êm dịu như xà phòng, tinh dầu. Tuy nhiên, cũng cần lưu ý nếu bạn có bệnh tim mạch thì đừng để nước quá nóng nhé.
39222
10. Dành thời gian cho nghỉ ngơi
Bạn hãy tạm thời gác lại những công việc và bổn phận hàng ngày để có một ngày nghỉ thoải mái, trọn vẹn. Bạn sẽ dễ dàng cảm nhận được sự khác biệt sau khi có được một giấc ngủ sâu đấy.